双语 | 夏天怎样做才能睡好?睡眠专家给你支招

时间:2019-08-12 来源:www.zhengchuanlin.com

  “大暑”节气后,全国多地进入烧烤模式,闷热的桑拿天晚上睡不好觉?睡眠专家来解决这个问题。

根据DrNerinaRamlakhan的说法,asleepexpertatSilentnight,在16C和21C之间的最佳卧室温度调节,并且你的脑子会在你的身体之间轻微地进行治疗。

根据沉默之夜的睡眠专家Nella Ramlakhan博士的说法,睡眠的理想卧室温度在16到21摄氏度之间,你的大脑需要比身体的其他部分稍微冷一点。

最佳[?'PT M L?(?)〕:adj.Best;理想

“Agoodnight'ssleepisimportantinordertoprocessinformation throughthedayaswellastorepairandrerethethethethethethethethethe physicalicalmentment”,RamlakhantellsTheIndependent。

Ramlakhan在接受采访时说《独立报》:“晚安睡觉对于处理信息,修复和调整白天的身心非常重要。”

“理想的情况是,为了能够在人与动物之间进行分析,我们需要在这个因素之间进行分析。”

“在一个理想的情况下,为了让我们睡得好,我们的身体和大脑之间需要一个小的温差,身体应该是温暖的,头部应该很酷!”

建议。

1Putyourbeddinginthefreezerforacoupleofminutes(putitinaplasticbagfirstthough).Ifyoudon'thavemuchroominyourfridgeorfreezer,evenjustyourpillowcaseorPJswillhelp。

把你的床上用品放在冰箱里几分钟(记得先把它们放在塑料袋里)。如果你的冰箱或冰柜没有太大的空间。只穿枕套或睡衣也会有所帮助。

2Fillahotwaterbottlewithicedwaterandplace''ololingpoints'ofourbodybody:膝盖,脚踝,手腕,脖子,groinandelbows.Youcanalsofillahotwaterbottlewithcoolwater,freezeitandtakeittobedwithyou。

用冰水填充保温瓶并将其放在身体的冷却点:膝盖,脚踝,手腕,颈部,腹股沟和肘部。您也可以用冷水填充保温瓶,冷冻并将其带到床上。

腹股沟[grn]:n。[解剖]腹股沟

3Moisturisebeforebedwithanaloeverabasedaftersuncream,idelykeptinthefridge。

晒伤后使用芦荟保湿,然后再睡觉。最好在使用前将其冷冻在冰箱中。

Aloevera [,你?):芦荟;芦荟汁

4Fillanemptyperfumebottlewithchilledwaterandkeepitbyyourbedside,sprayonyourface,backofyourneck,andbackofyourkneestocooldown。

在空的香水瓶中加入冰水,将其放在床上,然后喷在脸上,颈部和膝盖上冷却。

5Usecottonpyjamasandthin,purecottonsheetsforyourbed-highqualitycottonistheidealbeddingmaterialtosleepbetweentostostcoolasit'smostbreathable。

床上配有棉质睡衣和薄棉床单。高品质的棉质是保持凉爽的理想床上用品,因为它是最透气的材料。

6Makesureyou'renoteatingtoomuchproteinasthiscanactuallyheatyourbodyupbyboostingyourmetabolicrate,accordingtosleepexpertDaveGibson。

睡眠专家Dave Gibson说要确保你不要摄入过多的蛋白质,因为蛋白质实际上可以加速新陈代谢并温暖你的身体。

代谢[会见“B L个K?]:adj.metabolism

7Eatspicyfood,butatleastthreehoursbeforebed-itcanmakeyousweatwhichcoolsthebodydown。

吃辛辣食物,但至少在睡前三小时吃。吃辛辣会让你出汗并使你的身体凉爽。

8Exerciseinthemorningratherthaneveningtostopyourbodygettingtoohot。

运动时间选择在早晨,而不是在晚上,以防止身体过热。

9Keepyoureveningshowertepidtoloweryourbodytemperature.Don'thaveafreezingcoldonethough,asyourbodywillreacttothesuddenchangeintemperaturebypreservingheat。

晚上,洗热水澡以降低体温。但是,洗澡水不应该太冷,因为你的身体会通过保温来应对温度的突然变化。

不温不火['TEP d?]:形容词。温暖,温暖

10Contrarytopopularbelief,Gibsonsaysweshouldkeepwindowsclosedturingthedaytokeepthehehousecooler.Keepthecurtainheclosedtoo。

与流行的看法相反,吉布森说我们应该在白天锁上窗户以保持房屋凉爽。窗帘也应该拉起来。

11Turnoffallelectricaldevicesinthebedroomastheseemitheat.Switchoffsocketstoo。

关掉卧室里的所有发热设备。插座也应该关闭。

12Keepyourfeetcool,eitherbykeepingthemoutsidethecoversorrestingonanicepack。

保持双脚凉爽。要么到达被子,要么把它放在冰袋上。

13Putaroastingpanfulloficeinfrontofafantocooltheair。

在风扇前放置一个装满冰的烤盘,以冷却空气。

14Drinkwaterregularlyduringtheday,butnottoomuchatnight.About?pintbeforebedwillbeenoughtokeepyouhydratedandpreventyoufromhavingtogetupandgototheloo。

白天多喝水,但晚上不要喝太多水。睡前喝0.5品脱(约284毫升)的水分足以避免夜晚。

15Sleepinaseparatebedfromyourpartner-twobodies=twicethebodyheat。

与伴侣在床上睡觉 - 两个身体=体温的两倍。

16Sleepdownstairsifyoucanasheatrises。

如果你是一块,睡在楼下,因为热空气会升起。

17Sleepincool,wetsocksorevenadampT-shirt。

睡在凉爽潮湿的袜子里,甚至是湿T恤。

18Rinseyourwristsandfeetwithcoldwaterbeforegettingintobed。

睡前用冷水冲洗手腕和脚。

19Rflakhanrecommends博士说,如果你知道了,那就是rubamentholstickonyourforeheadtohelpcooldown。

Ramlakhan博士建议,如果你晚上醒来,你可以用薄荷棒擦你的前额来帮助降温。

薄荷醇['menθ?l;-θ(?)l]:n。薄荷;薄荷醇

20Placeawetflannelinthefridgeforanhourorsobeforeyougotobed,andrestthisonyourforeheadasyoudriftoff。

在睡觉前将一块湿法兰绒放入冰箱一小时左右,并在睡觉时将它放在额头上。

Driftoff:以困惑的方式睡觉

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